Если в последнее время вы чувствуете острую боль в шее, лучше сразу обратиться за помощью к специалисту. Не забывайте, что любое неосторожное движение может привести к развитию осложнений в этой части тела.
Шея — это одна из наиболее уязвимых частей тела, которая больше всего страдает от истощения и напряжения в течение дня. Через физическую нагрузку и стрессовую работу вокруг шеи может возникнуть сильная и неприятная боль. Именно поэтому важно взять на вооружение эффективные упражнения для уменьшения боли в шее и регулярно их выполнять с целью профилактики расстройств в мышцах и суставах.
Причины и осложнения болей в шее
Вызвать острые болевые ощущения в шее могут такие неблагоприятные факторы: сидячая работа, когда вам приходится в течение нескольких часов подряд находиться в одном положении, лишний вес, расстройства сна или регулярное недосыпание.
Помочь этим проблемам можно с помощью специальных упражнений.
Неправильная осанка и постоянный эмоциональный стресс являются основными причинами появления боли в шее. В результате этого происходит дисбаланс в работе костей, мышц, сухожилий и нервов. Если проигнорировать проблему и не заняться ли вовремя ее лечением, боль может приобрести хронический характер, и человек потеряет способность активно двигаться и вести привычный образ жизни.
Чем дольше вы затягиваете с лечением боли в шее, тем сложнее потом будет от неё избавиться. Объяснение этому очень простое: организм человека пытается компенсировать отсутствие структурной стабильности и равновесия. Именно поэтому увеличивается нагрузка на все мышцы, кости и сухожилия.
В результате боль с шеи может переместиться на плечи, лопатки, спину и другие части тела.
Мы собрали эффективные упражнения для уменьшения боли в шее, которые помогут сделать мышцы шеи более эластичными и предотвратить развитие осложнений. Не забывайте, что предотвратить заболевание гораздо легче, чем заниматься его лечением.
1. Вне лотоса с ротацией шеи
Поза лотоса для уменьшения боли в шее. Это упражнение из йоги имеет много невероятных преимуществ, ведь она помогает не только уменьшить боль в шее, но и расслабиться и успокоиться
- Сядьте на пол, коврик или на кровать. Сама поверхность не имеет значения — главное, чтобы вам было удобно и мягко.
- Перекрестите ноги и положите руки на бедра. Спина и шея должны оставаться прямыми.
- Закройте глаза и задержитесь в таком положении на 5 минут. Сделайте медленный вдох.
- Начните осторожно двигать шеей поочередно в разных направлениях.
- Лучше начать двигать шеей вправо, потом влево, словно пытаетесь возразить. После этого двигайте шеей вверх и вниз, имитируя кивки головой.
- После этого сделайте вращения шеей поочередно по часовой стрелке и против нее.
- Закиньте голову назад.
- Повторите каждое движение не менее 10 раз для получения положительного результата.
2. Растяжка для уменьшения боли в шее
Конечно, лучше сразу обратиться за помощью к специалисту. Впрочем, если неприятные болевые ощущения застали вас врасплох, можете попробовать выполнить упражнения для уменьшения боли в шее самостоятельно в домашних условиях. Однако будьте осторожны и не делайте резких движений, ведь таким образом вы можете только усугубить ситуацию и повредить мышцы еще сильнее.
Не забывайте, что мышцы шеи очень деликатными и уязвимыми, поэтому все ваши движения при выполнении упражнений для уменьшения боли в шее должны быть плавными и медленными.
- Сядьте в позу лотоса, как и в предыдущем упражнении.
- Верните подбородок вправо и медленно наклоните голову.
- Подложите под голову правую руку и слегка нажмите на нее. Давление должно быть направлено на спину и область, расположенную под ней.
- Повторите упражнение на другую сторону и левую руку.
- После наклоните голову вправо так, словно пытаетесь добраться ухом к плечу. Снизу жмите на шею с помощью правой руки. Повторите то же в другую сторону и левую руку.
- На следующем этапе растяжки наклоните голову вперед. Подбородок при этом должен быть максимально близко к груди.
- Чтобы увеличить давление скрестите пальцы и заложите руки за голову. При опускании головы вперед мягко давите на нее руками.
Для растяжки вам понадобится всего 30 свободных секунд в день, однако ее эффективность вас непременно поразит!
3. Йога для растяжения мышц шеи
Применяйте растяжку по йоге для уменьшенной боли в шее. Не спешите отказываться от нее, считая, что ее могут выполнять только те, кто раньше практиковал йогу. Возьмите на вооружение это эффективное упражнение для уменьшения боли в шее, и уже совсем скоро неприятные ощущения в мышцах перестанут вас беспокоить.
- Лягте на спортивный коврик лицом вверх. Ноги необходимо выпрямить и сомкнуть вместе, а руки вытянуть вдоль туловища. Расслабьтесь и медленно дышите носом.
- Поднимите ноги вверх.
- Наклоните ноги таким образом, чтобы они оказались на уровне вашей головы. Старайтесь коснуться пола кончиками пальцев на ногах.
- Не забывайте, что во время выполнения упражнения руки постоянно должны оставаться выпрямленными вдоль туловища.
Если вы все сделали правильно, то есть почувствовать незначительное давление в шее.
4. Упражнения для разминки плеч
Если из-за стресса и напряженной работы ваша шея постоянно находится под давлением, а болевые ощущения не исчезают, со временем это может привести к напряжению мышц плеч и лопаток.
Снять напряжение и расслабить мышцы можно с помощью специальных упражнений для плеч.
- Сядьте на стул, выпрямив спину. Медленно опускайте и поднимайте плечи так, чтобы они максимально приближались к мочкам ушей. Спина во время выполнения упражнения все время должна оставаться прямой.
- После этого выполните круговые обороты руками вперед и назад.
- Сделайте 10 повторений упражнения.
Полезные советы для уменьшения боли в шее
Кроме регулярного выполнения вышеупомянутых упражнений боли в шее можно избавиться с помощью нескольких эффективных советов.
1. Примите горячий душ
Горячий душ можно использовать для уменьшения боли в шее. Подставьте шею под струю теплой или горячей воды и позвольте ей свободно стекать по пораженному участку тела в течение нескольких минут. Во время процесса не наклоняйте голову вниз. Можно делать легкие движения или повороты шеей сторону.
2. Используйте грелку
Использование грелки — это эффективный способ снять напряжение и расслабить мышцы. Грелка может быть либо электрической, либо обычной (наполненная горячей водой). Приложите грелку к шее в том месте, где чувствуете боль. Она поможет улучшить приток крови к шее и снимет неприятные ощущения.
Обратите внимание, что использовать грелку можно не дольше 15 минут.
3. Измените подушку
Вы можете изменить свою подушку для уменьшения боли в шее. Хороший ночной отдых способен существенно уменьшить болевые ощущения вокруг шеи. Если после сна вы чувствуете себя разбитыми, и вам трудно двигать шеей, попробуйте заменить подушку. Слишком высокая или низкая подушка может ухудшить качество сна и привести к боли в мышцах.
Эффективный способ избавиться от боли — изменить позу во время сна. Попробуйте спать на боку, если до сих пор не могли качественно отдохнуть во время сна на спине.
4. Регулярно меняйте положение
Если у вас сидячая работа, сидя перед компьютером, попробуйте время от времени вставать с места и делать несколько шагов по комнате.
В случае, если такой возможности нет, не стоит паниковать. Можно выполнять упражнения на растяжение и расслабление мышц даже в сидячем положении.
При выборе рабочего стула выбирайте тот, который имеет специальную опору для шеи. Таким образом вы сможете комфортно чувствовать себя даже при использовании мышки и клавиатуры.
Новые комментарии