Наверное как убрать живот и бока после родов это действительно то, о чем больше всего беспокоится каждая девушка, что пережила и видела чудо — рождение ребенка. Во время беременности, все девушки думают как правильно питаться, чтобы и после родов остаться стройной и при этом, не навредить ребенку. Конечно же правильное питание, помогает быстрее восстановить вес после родов но живот, к сожалению, будет восстанавливаться очень медленно, из-за растянутой передней брюшной стеночки.
Лучше всего применить несколько способов, которые помогут убрать живот и бока после родов в домашних условиях, чтобы достичь более быстрого эффекта. Во время беременности, отложение жира на животе матери играет очень большую роль, так как ребеночек получает все питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка на животе, создает дополнительный запас питания, в случае, если основного будет недостаточно. Это и объясняет почему живот страдает все таки больше всего. Для того чтобы убрать живот в домашних условиях одной диеты будет мало, из-за того, что нужно мышцам вернуть свой тонус, чтобы живот выглядел более подтянутым, поэтому нужны некие и физические упражнения.
Когда можно начинать делать физические упражнения после родов? Если через несколько недель после родов, живот сам не подтянулся, то не нужно огорчатся и пускать это дело на самотек. Понятно, что в первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как ваша матка еще не полностью сократилась. Если ваши роды прошли без каких либо усложнений, то физические упражнения можно делать уже через полтора месяца. Если же все таки усложнения были, то лучше начинать что-то делать только после 2 месяцев. Упражнения нужно делать с уклон на нижний пресс, так как нужно чтобы складки, полученные во время операции, выровнялись.
Упражнения, которые нужно делать, для того чтобы убрать живот и бока после родов в домашних условиях
Чтобы восстановить свою фигуру после родов, надо обязательно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Помогут самые распространенные упражнения: пробежка по утрам, прыгание на скакалки, отжимание, качание пресса. Но для того, чтобы убрать живот и подтянуть складки, нижний пресс, то простых упражнений будет совсем недостаточно. Очень важно выполнять регулярно упражнение на мышцы пресса и спины, чтобы ваша фигура была стройной.
1. Первое упражнение. лежа на спине сцепите руки за головой. Дальше, поднимите лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сожмите и подтяните колени к груди. Живот при этом должен быть втянутым. Потом выпрямите левую ногу но смотрите, чтобы она была на весу, колено правой ноги подтяните к противоположному локтю. Потом смените ноги. Делать нужно несколько подходов по 5-10 упражнений.
2. Лягте на бок. Согните ноги чуть-чуть в коленях. Если вы лежите на левом боку, то надо закрутить корпус вправо. При этом всем на счет «один» резко подтянитесь к пяткам, при этом оторвав лопатки от пола и зависните на несколько секунд. Продолжительность должна быть не меньше 30 секунд и до 1 минуты.
3. Затем приложите нагрузку для косых мышц передней брюшной стенки, так как их состояние также само отображается на общем виде послеродового животика. Исходное положение займите такое же как и в предыдущем упражнении. Колени должны быть направленны в одну сторону, а руки в другую сторону, суть упражнения заключается в перекручивании корпуса.
Также довольно неплохо влияет на животик обруч и абсолютно все упражнения для пресса. Выполняйте их каждый день по несколько подходов подряд, тогда и результат будет более быстро заметен.
Новые комментарии