Серотонин — это гормон, который делает человека счастливым. Его снижение в организме приводит к депрессии и потере настроения. Увеличить количество серотонина можно благодаря продуктам. Каких продуктов добавить в рацион, а каких уменьшить в употреблении?
Как понять, что в организме не хватает серотонина?
- Беспричинная депрессия;
- Чрезмерная вспыльчивость, импульсивность;
- Желание постоянно есть сладкое;
- Мысли о суициде;
- Раздражительность, несобранность, человеку сложно сосредоточиться;
- Больше солнечного света.
Если человек желает поднять уровень этого гормона, то ему стоит отказаться от простых углеводов. Такие углеводы содержатся в белом хлебе, в конфетах, в макаронных изделиях. Простые углеводы очень быстро усваиваются и повышают уровень крови. Куда полезней сложные углеводы. Этот вид углеводов содержится макаронах и хлебе из цельного зерна, чечевице и в продуктах, содержащих крахмал.
Уменьшить употребление кофеина
Рекомендуется перестать употреблять эти напитки, так как зачастую они содержат большое количество сахара. Особенно это энергетики. Если не получается с ними завязать, то рекомендуется выпивать их после приёма пищи.
Если человек хочет увеличить уровень этого гормона, то ему необходимо добавить в рацион питания продукты, которые содержат омега-3. Например, орехи, рыбий жир, растительные семена. Также повысить серотонин поможет тёмный шоколад.
Список продуктов, повышающие уровень серотонина:
- банан (спелый);
- молочная продукция (творог, цельное молоко, йогурт, сыр);
- сухофрукты (инжир, вяленый финик, сушеные бананы);
- бобовые (особенно чечевица и фасоль);
- овощи (болгарский перец, помидор, капуста, огурец);
- сладкие фрукты (груша, слива, персик);
- яйца (перепелиные и куриные);
- горький черный шоколад;
- крупы (пшенная и гречневая каша).
Способы повышения серотонина в организме
Занятия спортом. Главным условием является то, что человек должен с радостью физические упражнения. Если нет возможности регулярно тренироваться, то нужно устраивать себе пешие прогулки. Во время занятий спортом образуется триптофан, который запасается в организме.
Массаж. Массаж — это очень полезная вещь. Он расслабляет, избавляет от депрессии и поднимает уровень серотонина.
Приятные воспоминания. Как не странно, но поднять уровень серотонина могут счастливые воспоминания, особенно этот способ, поможет людям, которые больше подвержены депрессию.
Солнечный свет помогает гормонам счастья высвободиться. Кожа человека умеет вырабатывать серотонин. Постоянно грустному человеку не повредит свет солнце. Солнечные ванны особенно полезны тем, что организм человека получает хорошие дозу витамина D.
Крепкий сон — один из самых важных факторов для поднятия серотонина. Нужно запомнить, что сон должен быть обязательно ночной. Ночь — время, когда наш организм может легко и правильно вырабатывать необходимые гормоны. Откажитесь на некоторое время от прогулок ночью, работы в ночные смены, посещение развлекательных заведений или длительное время игры за компьютером ночью.
Как, оказалось, совсем несложно увеличить уровень серотонина в организме, но если все вышеперечисленные методы не помогут, то нужно обратиться к врачу.
Новые комментарии