7 способов улучшить память. Как улучшить свою память?


Практически каждый человек рано или поздно жалуется на память. В пожилом возрасте забывчивость списывается на склероз и года. Если проблемы с памятью преследуют молодых и людей среднего возраста, то это знак, что память нужно потренировать, воспользовавшись 7 простыми способами.

7 способов улучшить память. Как улучшить свою память 1

1. Чтение

Даже при спокойном чтении, мозг работает интенсивнее – ему надо запоминать детали, строить логические цепочки и анализировать прочитанное. Поэтому к множеству плюсов, которые дает регулярное чтение, еще можно добавить тренировку памяти.

2. Обучение

Новая информация, поступающая мозг, кроме практической пользы навыка еще и тренирует память. Особенно эффективно изучение, которое совершается длительное время. Например, иностранные языки можно учить годами.

Также рекомендуется освоить новые хобби, которые развивают логику и укрепляют память: шахматы, разгадывание логических задач.

3. Спорт

Доказано, что польза, которую приносят физические упражнения мозгу, гораздо больше той, что они дают телу. Регулярные занятия физкультурой снижают риск возникновения болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.

Тем, кто не любит занятия спортом, подойдут следующие рекомендации:

  • Утром нужно делать зарядку хотя бы в течение 5 минут.
  • Днем желательно больше двигаться там, где это возможно: отказаться от лифта, чаще оставлять автомобиль дома.
  • Совершать ежедневную прогулку перед сном.

4. Питание

Не следует допускать переедания, это позволит снизить в организме выработку инсулина, который существенно влияет на состояние памяти.

Также нужно пересмотреть рацион: есть меньше мяса, жиров и молочной пищи, а больше – рыбы, фруктов, оливкового масла, шоколада, свежей зелени и пить зеленый чай.

5. Здоровый сон

То, что недосып негативно влияет на общее состояние человека, давно известно, поэтому необходимость в полноценном ночном сне это вещь очевидная.

Однако не многие знают, что несколько минут дневного сна способны улучшить концентрацию внимания и способность к запоминанию.

6. Порядок

Следует следить за порядком в собственной жизни. Пусть определенные вещи всегда находятся на своих местах. Мозг любит, традиционные и привычные действия, расположение вещей, устоявшуюся жизнь.

7. Здоровье

Иногда плохая память является следствием серьезных заболеваний. Необходимо регулярно проверять кровь на сахар и гемоглобин, так как, например, при диабете и анемии отмечается нарушение памяти.

И еще: работайте дольше, общайтесь с хорошими людьми и будьте всегда в отличном настроении – это точно улучшит и память, и все остальные сферы жизни!



Вам понравится


Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: