12 продуктов с высоким содержанием магния — лучшие продукты

Чем полезен магний для организма?

Наш организм, каждый день сталкивается со стрессом, чтобы избежать стрессовых ситуаций и наладить работу сердца, а также желудочно кишечного тракта, организму необходимо достаточное количество магния. Получить его можно из свежих фруктов, овощей, орехов, круп и пр.

Если вы часто переживаете стресс, то можете не сомневаться в том, что вам нужен магний. Потому как данный химический элемент выступает в качестве одного из самых главных противником переутомления, борется с хронической усталостью, мигренью и, конечно же, со стрессом. Лучше всего получать магний из продуктов питания, ведь так он намного лучше усваивается организмом.

Зачем требуется магний организму?

Магний нашему организму нужен для того, чтобы:

• кальций в нашем организме не усваивается без достаточного количества магния;
• магний, кальций и фосфор влияют на крепость костей;
• он необходим для правильного обмена веществ в организме;
• также занимается транспортировкой питательных веществ;
• полезен при выработке энергии;
• принимает участие в синтезе белка;
• играет важную роль в передаче нервных сигналов;
• необходимый для правильной работы сердечно-сосудистой системы;
• необходимый для правильной работы мочеполовой системы и предотвращает образование камней в почках;
• как уже упоминалось, он обладает антистрессовыми свойствами;
• значительно снижает уровень холестерина в крови;

В день, взрослому человеку необходимо употреблять до 500 мг магния.

Передозировка магния может определяться следующими симптомами:

• частая сонливость, нарушается координация, а также речь;
• заторможенность;
• замедляется пульс;
• весь день будет преследовать тошнотность, рвота и понос;
• во рту будет сухость.

12 продуктов с высоким содержанием магния

Мы сделали для вас небольшую подборку продуктов, в которых содержится достаточное количество магния для организма. Как выяснилось, высокое содержание магния в оболочке зерна, поэтому так важны крупы и хлеб из цельнозерновой муки. Помимо этого обязательно нужно есть зеленые листовые овощи (шпинат, различные салаты, мангольд и пр.), пить какао и кушать орешки. Итак, предлагаем вашему вниманию, 12 продуктов с самым высоким содержанием магния:

1. Пшеничные отруби — 595 мг.
2. Какао — 445 мг.
3. Плитка черного шоколада — 210 мг.
4. Орешки кешью — 272 мг.
5. Гречка — 260 мг.
6. Соя — 250 мг.
7. Миндаль — 175 мг.
8. Рис не шлифованный — 158 мг.
9. Рис шлифованный — 65 мг.
10. Овсяные хлопья — 140 мг.
11. Шпинат — 60 мг.
12. Куриное яйцо — 50 мг.