10 советов для лучшего планирования своего питания. Как спланировать питание?


Здоровые привычки — это не только то, что вы едите, но и то, как вы планируете свой рацион питания. Вот 10 простых советов, которые помогут вам начать работу.

Хорошо известно, что семейные блюда, приготовленные и потребляемые дома, могут улучшить некоторые привычки в еде. Однако, с нашими напряженными графиками, иногда приготовление еды и закусок может показаться сложным шагом, особенно если мы хотим принять сбалансированный способ питания. Хорошее планирование поможет вам преодолеть это препятствие.

10 советов для лучшего планирования своего питания. Как спланировать питание 1

Вот 10 простых советов, которые помогут вам добиться успеха:

1. Попросите членов семьи дать идеи и выбрать их любимые блюда, которые будут включены в ваш рацион. Это уменьшит повторение приемов пищи, и это поможет гарантировать, что все члены семьи употребляют те продукты, которые им нравятся.

2. Проверьте свой план питания, чтобы убедиться, что вы включили все необходимые продукты в него.

3. Сделайте список покупок, чтобы всегда быть организованным. Планируйте свое еженедельное меню и записывайте ингредиенты, которые вам понадобятся в списке, чтобы вы меньше ходили в продуктовый магазин. Убедитесь, что вы включили все необходимые продукты, которые вам понадобятся на завтрак, обед, ужин и закуски. Возможно, вам все равно нужно будет делать покупки свежих продуктов более одного раза в неделю, таких как молоко, рыба или мясо.

4. Следите за различными акциями. Возможно вы сможете приобрести нужные продукты, которые можно будет держать долго время в кладовой или оставить их на запас.

5. Сохранение остатков пищи. Сохраните свое время и энергию, употребляя остатки еды пару раз в неделю. Например, вы можете сохранить приготовленную картошку и съесть её в любой другой день, вместо того, чтобы просто выбросить.

6. Будьте вдохновлены разнообразными сезонными фруктами и овощами и создавайте свои блюда вокруг этих продуктов. Покупка местных, сезонных продуктов также помогает сэкономить деньги.

7. Когда у вас мало времени, используйте готовые ингредиенты, такие как нарезки овощей, консервированные соусы, чтобы ускорить процесс приготовления еды.

8. Откройте холодильник и проанализируйте его содержимое. Удивительно, сколько всего вы можете приготовить с тех продуктов, которые находятся в нем.

9. Когда не сезон, используйте замороженные овощи и фрукты. Они так же питательны и полезны, как и покупка свежих. Не исключайте питье напитков. Исследования показывают, что редкое питье напитков мешает хорошим привычкам в еде.

10. Удостоверьтесь, что вы включили в свое меню разнообразные здоровые напитки, такие как вода, молоко, шоколадное молоко и 100% фруктовый сок.



Вам понравится