Концентрация – это навык, который способен создать все что угодно. Человек может создать гениальное произведение искусства, только если он сконцентрирован на своей работе и глубоко погружен в процесс работы. Острое внимание способно решить любую проблему. Если вам интересно узнать, какие упражнения развития концентрации существуют, рекомендую прочесть статью.
Предмет в пространстве
Ваша задача найти любой предмет, который можно разместить перед собой. Он должен быть максимально простым. К примеру, это может быть ручка, книга, часы. Важно чтобы выбранный предмет не издавал звуков и не отвлекал вас. Далее вам нужно установить таймер на 10 минут. Ваша задача в течение 10 минут смотреть на этот предмет и не отвлекать внимание на посторонние вещи.
Во время упражнения можно моргать, менять позицию тела, главное не терять концентрации на предмете. Такое упражнение может показаться простым, но это не так. Уже после 4-5 минут вам захочется что-то делать. В первый раз вам будет сложно выполнить упражнение в течение 10 минут, но не сдавайтесь.
Упражнение научит вас концентрировать внимание за доли секунды. Представьте, что вы сможете без долгой настройки преступить к любому делу. Ваша эффективность вырастет в несколько раз, и вы сможете достигнуть любой цели.
Медитация
Многие люди, поддавшись на рекламные манипуляции, думают что медитация – это занятие, которым занимаются монахи в горах востока. Такое представление противоречит исследованиям науки, которая говорит о том, что занятия медитацией позволяют достигнуть многих положительных эффектов в жизни человека. К примеру, она делает ваши мысли более собранными, Вы меньше нервничаете, принимаете более взвешенные решения.
Но, самое главное медитация позволяет лучше концентрироваться на поставленной задаче и доводить ее до финала. 10-20 минут медитации сделают вас более внимательным и собранным человеком.
Техника выполнения медитации очень проста. Вам нужно занять удобное положение, сидя или лежа в постели. Далее Вы должны расслабиться и следить за своим дыханием или биением сердца. Старайтесь не думать об посторонних вещах, идеальный показатель хорошо выполненной медитации – это отсутствие мыслей. Вначале Вы будете отвлекаться, и думать, это нормально. Главное сам процесс медитации. В такие моменты Вы учитесь останавливать свои мысли и просто быть в моменте здесь и сейчас.
Часы
Для выполнения следующего упражнения вам понадобятся часы. Ваша задача расположить часы перед глазами и внимательно следить за движением секундной стрелки. Таким образом, вам нужно следить за движением стрелки в течение 5-10 минут. Это упражнение довольно простое, но эффективное.
- Рекомендуем почитать — Постановка и достижение цели — 5 золотых правил и советов
Заключение
Жизнь станет проще, если Вы будете выделять на тренировку концентрации не менее 20-30 минут в день. Вы можете выбрать одно из упражнений и практиковать его на протяжении 6 дней, а потом сделать вывод о его пользе для вас. Главное не забывайте, что простые упражнения могут кардинально изменить вашу жизнь и сделать ее более цельной.
Новые комментарии