Метки: Как похудеть

Рыбная диета для похудения на 4 кг за 2 недели — меню и особенности

О том, что мы едим мало рыбы, наверное, уже каждый знает. Однако по-прежнему ничего не делаем в этом направлении, чтобы увеличить её потребление. Известно, не всем нравится специфический вкус и запах рыбы, а также её цена. Но рыба и морепродукты имеют многих поклонников, и именно для них рекомендована рыбная диета.

Рыбная диета для похудения на 4 кг за 2 недели - меню и особенности 1

Полезные свойства рыбной диеты

Люди, живущие в странах Средиземноморья, недаром считаются самыми здоровыми, жизнерадостными и оптимистичными в отношении жизни. Почему? Ответ прост: их рацион богат рыбой и морепродуктами, которые содержат много питательных веществ, поддерживающих работу мозга и иммунную систему.

Рыба, особенно морская, богата жирными кислотами, а также жирорастворимыми витаминами, такими как А, Е и D. Кроме того, мы обнаруживаем в них витамины из группы В и йод (в морской рыбе), магний, калий, кальций, селен, натрий и фосфор. Поэтому её питательная ценность намного лучше, чем у ежедневно съедаемой нами курицы или свиной отбивной.

Читать далее…

Кефирная диета — преимущества, виды и основные принципы

В целом кефир, как продукт для похудения, очень полезен и используется в любой диете. Однако он обладает и собственными уникальными свойствами, способствующими снижению избыточного веса, но отличными от таковых у других диетических продуктов. Поэтому всем, кто хочет начать кефирную диету, рекомендуется настроиться на то, что после ее окончания у них может развиться острая нелюбовь к кефиру.

В связи с этим совет: как только вы начнете думать, что на свете нет ничего противнее кефира, сразу же прекратите его использование. Впрочем, такая реакция возникает крайне редко, а это значит, что кефирная диета подходит практически каждому без ограничений по возрасту или полу.

Кефирная диета - преимущества, виды и основные принципы 1

Виды кефирной диеты

Оказывается, существует два вида кефирной диеты — монодиета, когда можно есть только кефир и несколько видов фруктов, и более упрощенная версия, предусматривающая обильное питье кефира, но не исключающая другие продукты.

Читать далее…

Почему увеличивается вес у женщин и что делать в данном случае?

Увеличение веса у женщин очень часто сопровождается подавленным настроением. Дело в том, что любая женщина хочет иметь красивую фигуру. Чаще всего это связано с тем, что все наши любимые актрисы и певицы могут похвастаться роскошными и точеными формами. Но не обманывайте себя. Чтобы добиться этого, они также очень упорно работают над собой. И им тоже приходится отказывать в себе в некоторых из своих любимых блюд (чего не сделаешь ради красоты!).

Однако не всем женщинам удается достичь своих целей и стать стройнее. В связи с этим хочется более подробно разобраться в этой теме.

Почему увеличивается вес у женщин и что делать в данном случае 1

Почему вес начинает неумолимо увеличиваться?

1. Много калорий. Человек должен потреблять столько калорий, сколько он тратит. Если калорийность рациона становится больше, то не удивляйтесь огромному приросту веса. Помните, существуют продукты с просто огромным количеством калорий – майонез, различные соусы, сладости, торт со сливками.

2. Большое потребление углеводов. Женщины часто не представляют свою жизнь без сладкого. Приятно выпить в кафе чашечку чая с пирожным и обсудить последние новости. В таких ситуациях мало кто задумывается о своем весе. Но именно сладости приводят к его катастрофическому увеличению. Откажитесь от них в пользу фруктов и овощей.

Читать далее…

Дробная диета — плюсы и минусы, основные правила дробной диеты

Дробное питание диетологи рекомендуют людям, которые не могут справиться с чувством голода или есть хронические заболевания – гастрит, колит или язва. Заключается она в том, что приемы пищи будут не 3-4 раза, а чаще, но меньше количеством. Тем самым не вызывая голода. В течение недели можно сбросить около 4-5 кг лишнего веса. При этом, не навредив здоровью.

Дробная диета - плюсы и минусы, основные правила дробной диеты 2

Основные правила дробной диеты:

1. Питьевой режим – не меньше 1,5 л в день. Дополнительно чай, кофе и другие жидкости без сахара.

2. Питание следует рассчитывать через каждые 2 часа (не больше). Даже если нет аппетита, нужно заставлять себя поесть.

3. Начинать новый день со стакана воды, а через 30 минут первый прием пищи.

4. Обязательное условие – чередовать диету и отдых. Первый отдых пять суток, второй десять суток.

5. Продукты питания можно употреблять практически любые. Конечно, исключив жирное, жареное, сладкое, полуфабрикаты, фаст-фуд. В общих чертах нужно есть здоровую пищу. Желательно исключить хлеб. Вермишель можно кушать только из твердых сортов пшеницы, и готовить Al dente (достаточно твердые и которые не успели развариться). Главное условие есть не большими порциями – до 200 гр на один раз. Сладкое можно употреблять до обеда, заменив один прием пищи. Желательная калорийность в день 640 Ккал. Сверить Ккал можно в таблицах калорий. На ночь, хотя бы за 2 часа до сна, можно выпить стакан кефира (нежирного) либо съесть одно яблоко. Также рекомендуется применять физические нагрузки. Можно обычную зарядку на 20-30 мин в день или прогулка на свежем воздухе. Если добавить тренировки в спортивном зале – себя можно не узнать!

Читать далее…

Как похудеть за неделю и сбросить 5 килограммов — лучшие способы

Говоря о проблеме избавления от лишнего веса стоит упомянуть о существовании достаточно большой группы людей, вес которых не сильно отличается от нормы (на 5-10 килограмм), тем не менее доставляет своим владельцам немало дискомфорта, и они не меньше, чем те, кто страдает сильной полнотой или ожирением, испытывают желание похудеть и выглядеть немного лучше.

Этих людей, как правило, чаще интересует вопрос «как похудеть за неделю на 5 кг?», и в арсенале современной медицины для его решения уже существует достаточно много методов. На самом деле, как и в случае с похудением на 10 и 15 кг, многое зависит от изначальных показателей (какой вес является нормой для конкретного человека) и частных особенностей каждого организма. И чтобы навсегда решить вопрос, как похудеть на 5 кг за неделю, вам придется сначала подобрать наиболее подходящий вам лично способ. Кроме того, полезно будет знать основные принципы, позволяющие быстро худеть людям с разным начальным весом, и формирующие основы рационального здорового образа жизни в целом.

Как похудеть за неделю на 5 кг?

1. Правильное питание

Как похудеть за неделю и сбросить 5 килограммов - лучшие способы 1

Один из важнейших принципов, который содержится практически во всех современных системах для похудения — правильное питание.

Читать далее…

Как похудеть в руках в домашних условиях — способы и упражнения

Стройные, красивые, рельефные руки украшают женщину и, несмотря на многие страхи, не превращают ее в мускулистого спортсмена. Уход за руками не заканчивается аккуратным маникюром и увлажнением кистей рук, ведь дряблые плечи могут испортить любую фигуру. Необходимо четко понимать, что «плечо» или плечевая кость находится от локтя и выше, многие до сих пор называют эту область предплечьем.

Питание

В борьбе за красивые руки помогает комплексный подход из питания, спорта и массажа. Питание включает в себя отказ от алкоголя, вредных сладостей, жареного, слишком соленого, копченого. Необходимо наладить питьевой режим и пить чистую воду, ничем ее не заменяя, отказавшись от сладких напитков. Пищу следует принимать часто, до 6 раз в день средними порциями, бес длительных перерывов. Именно правильное питание составляет больше половины успеха в погоне за ровными контурами рук.

Как похудеть в руках в домашних условиях - способы и упражнения 1

Читать далее…

Как не сорваться с диеты — 4 полезных лайфхаков, которые вам помогут

Для тех, кто давным-давно находится в состоянии войны с лишним весом, слово «диета» имеет негативную эмоциональную окраску. В самом деле, испробованы уже сотни диет, все они обещают быстрое и эффективное похудение, а результатов все нет и нет. Но если быть честной с самой собой, то в глубине души вы знаете, что в срыве диеты почти всегда виноваты вы сами. Причины, может быть, были разные, но приводили они к одному и тому же – к возвращению прежнего режима питания и набору уже сброшенного веса.

Как не сорваться с диеты - 4 полезных лайфхаков, которые вам помогут 1

Так как не сорваться с диеты?

1. Во-первых, диеты необходимо правильно подбирать. Нельзя садиться на очень строгие диеты. Это вредно для организма. Организм сопротивляется и сам вынуждает вас бросить жесткую диету. Лучше всего, подобрать мягкую, щадящую диету. Скорее всего, лучше даже вести речь не о диетах, а о правильном, ограниченном, но здоровом питании.

2. Во-вторых, во время диет растет нагрузка на нервную систему женщины. Она становится раздражительной, капризной, обидчивой. То и дело впадает в плаксивое состояние, а то и в депрессию. А плохое настроение и депрессии у людей, склонных к перееданию ведут к срывам и приступам обжорства. Поэтому во время диет всячески старайтесь порадовать себя чем-нибудь другим, кроме еды. Разрешите себе сходить в кино, потратить деньги на одежду и косметику.

Читать далее…

Как снизить аппетит в домашних условиях — основные рекомендации

Каждому человеку хочется иметь красивую фигуру, но порой сильный аппетит мешает людям в достижении хорошего результата. Из-за сильного аппетита люди часто срываются с диет и в результате только набирают вес. Однако если человек будет знать способы, с помощью которых можно понизить аппетит, то переносить различные диеты ему будет гораздо проще.

Как снизить аппетит в домашних условиях - основные рекомендации 1

Как снизить аппетит в домашних условиях:

1. Понизить аппетит можно с помощью простой воды для этого необходимо выпить всего пару стаканов и аппетит не будет просыпаться некоторое время. Во время диеты желательно выпивать как минимум два с половиной литра воды, можно и больше. Перед каждым приемом еды следует выпивать пару стаканов воды, таким образом, удастся съедать гораздо меньше, чем обычно, потому что, желудок будет заполнен водой и много еды туда уже не поместится. Регулярное употребление воды в нужных количествах способствует не только похудению, но и улучшению обмена веществ и состояния кожи.

Читать далее…

Как преодолеть опасность переедания — основные стратегии и способы

Управляйте своим аппетитом, чтобы уменьшить риск развития рака через здоровые привычки в еде. Оказывается, переедание может быть таким же и даже более опасным, чем курение. Улучшение ваших привычек в еде может снизить риск смерти от рака перечисленных органов: грудь, толстая кишка, легкие, горло, желудок, матка и, возможно, простата и поджелудочная железа. Это показывают данные исследований Американского онкологического общества.

Как преодолеть опасность переедания - основные стратегии и способы 1

Как победить переедание

Чтобы избежать чрезмерного количества пищи и улучшить свои привычки в еде, уменьшая риск развития рака, вам нужно следовать нескольким простым советам.

  • Ешьте главным образом вегетарианскую пищу (фрукты, овощи, цельные зерна) и ограничивайте красное мясо, сладости и белый хлеб.
  • Упражнения 30-45 минут каждый день. Уменьшите вес и постарайтесь не увеличивать его снова.

Легче читать, чем делать. Может быть очень трудно устоять, когда есть киоск или магазин с шоколадными десертами, закусочная или ресторан быстрого питания с огромными порциями, не говоря уже о постоянной рекламной атаке, побуждающей вас есть, есть, есть. (Не нужно удивляться, что примерно два из трех взрослых в России имеют избыточный вес).

Читать далее…

Как побороть зависимость от еды — основные рекомендации и способы

Утром выпитая наспех чашечка кофе, в течение дня – перекусы на ходу (минимум гамбургер или чипсы, максимум – быстрая еда в ближайшей кафешке) и бутылка любимой кока-колы для утоления жажды! Зато дома вечером после напряженного трудового дня, добравшись до холодильника, вы устраиваете себе праздник желудка и балуете себя всевозможными вкусностями! Если это про вас, то, признаться честно, завидовать нечему – это первые признаки зависимости от еды. И вы не одиноки, каждый день таких зависимых становится в мире все больше и больше. Сначала человек оправдывает себя, что это один раз и больше ни-ни, потом все списывает на стресс или депрессию, в конце концов – проблемы со здоровьем и лишний вес. Почему так происходит? У каждого человека все индивидуально:

  • кого-то еще с детства приучили родители, что съедать нужно все до последней ложки и тогда ты молодец;
  • кто-то привык заедать стрессы или депрессию;
  • некоторые не находят в жизни себя, чувствуют себя несчастными, никому не нужными и, употребляя в пищу всего и много, в прямом смысле слова испытывают чувство счастья.

Так как же победить в себе эту губительную зависимость от еды? Никто не говорит, что будет легко, но главное, что перестать хотеть есть много — это возможно!

Как побороть зависимость от еды - основные рекомендации и способы 1

Читать далее…