Метки: Как похудеть

Как похудеть за неделю и сбросить 5 килограммов — лучшие способы

Говоря о проблеме избавления от лишнего веса стоит упомянуть о существовании достаточно большой группы людей, вес которых не сильно отличается от нормы (на 5-10 килограмм), тем не менее доставляет своим владельцам немало дискомфорта, и они не меньше, чем те, кто страдает сильной полнотой или ожирением, испытывают желание похудеть и выглядеть немного лучше.

Этих людей, как правило, чаще интересует вопрос «как похудеть за неделю на 5 кг?», и в арсенале современной медицины для его решения уже существует достаточно много методов. На самом деле, как и в случае с похудением на 10 и 15 кг, многое зависит от изначальных показателей (какой вес является нормой для конкретного человека) и частных особенностей каждого организма. И чтобы навсегда решить вопрос, как похудеть на 5 кг за неделю, вам придется сначала подобрать наиболее подходящий вам лично способ. Кроме того, полезно будет знать основные принципы, позволяющие быстро худеть людям с разным начальным весом, и формирующие основы рационального здорового образа жизни в целом.

Как похудеть за неделю на 5 кг?

1. Правильное питание

Как похудеть за неделю и сбросить 5 килограммов - лучшие способы 1

Один из важнейших принципов, который содержится практически во всех современных системах для похудения — правильное питание.

Читать далее…

Как похудеть в руках в домашних условиях — способы и упражнения

Стройные, красивые, рельефные руки украшают женщину и, несмотря на многие страхи, не превращают ее в мускулистого спортсмена. Уход за руками не заканчивается аккуратным маникюром и увлажнением кистей рук, ведь дряблые плечи могут испортить любую фигуру. Необходимо четко понимать, что «плечо» или плечевая кость находится от локтя и выше, многие до сих пор называют эту область предплечьем.

Питание

В борьбе за красивые руки помогает комплексный подход из питания, спорта и массажа. Питание включает в себя отказ от алкоголя, вредных сладостей, жареного, слишком соленого, копченого. Необходимо наладить питьевой режим и пить чистую воду, ничем ее не заменяя, отказавшись от сладких напитков. Пищу следует принимать часто, до 6 раз в день средними порциями, бес длительных перерывов. Именно правильное питание составляет больше половины успеха в погоне за ровными контурами рук.

Как похудеть в руках в домашних условиях - способы и упражнения 1

Читать далее…

Как не сорваться с диеты — 4 полезных лайфхаков, которые вам помогут

Для тех, кто давным-давно находится в состоянии войны с лишним весом, слово «диета» имеет негативную эмоциональную окраску. В самом деле, испробованы уже сотни диет, все они обещают быстрое и эффективное похудение, а результатов все нет и нет. Но если быть честной с самой собой, то в глубине души вы знаете, что в срыве диеты почти всегда виноваты вы сами. Причины, может быть, были разные, но приводили они к одному и тому же – к возвращению прежнего режима питания и набору уже сброшенного веса.

Как не сорваться с диеты - 4 полезных лайфхаков, которые вам помогут 1

Так как не сорваться с диеты?

1. Во-первых, диеты необходимо правильно подбирать. Нельзя садиться на очень строгие диеты. Это вредно для организма. Организм сопротивляется и сам вынуждает вас бросить жесткую диету. Лучше всего, подобрать мягкую, щадящую диету. Скорее всего, лучше даже вести речь не о диетах, а о правильном, ограниченном, но здоровом питании.

2. Во-вторых, во время диет растет нагрузка на нервную систему женщины. Она становится раздражительной, капризной, обидчивой. То и дело впадает в плаксивое состояние, а то и в депрессию. А плохое настроение и депрессии у людей, склонных к перееданию ведут к срывам и приступам обжорства. Поэтому во время диет всячески старайтесь порадовать себя чем-нибудь другим, кроме еды. Разрешите себе сходить в кино, потратить деньги на одежду и косметику.

Читать далее…

Как снизить аппетит в домашних условиях — основные рекомендации

Каждому человеку хочется иметь красивую фигуру, но порой сильный аппетит мешает людям в достижении хорошего результата. Из-за сильного аппетита люди часто срываются с диет и в результате только набирают вес. Однако если человек будет знать способы, с помощью которых можно понизить аппетит, то переносить различные диеты ему будет гораздо проще.

Как снизить аппетит в домашних условиях - основные рекомендации 1

Как снизить аппетит в домашних условиях:

1. Понизить аппетит можно с помощью простой воды для этого необходимо выпить всего пару стаканов и аппетит не будет просыпаться некоторое время. Во время диеты желательно выпивать как минимум два с половиной литра воды, можно и больше. Перед каждым приемом еды следует выпивать пару стаканов воды, таким образом, удастся съедать гораздо меньше, чем обычно, потому что, желудок будет заполнен водой и много еды туда уже не поместится. Регулярное употребление воды в нужных количествах способствует не только похудению, но и улучшению обмена веществ и состояния кожи.

Читать далее…

Как преодолеть опасность переедания — основные стратегии и способы

Управляйте своим аппетитом, чтобы уменьшить риск развития рака через здоровые привычки в еде. Оказывается, переедание может быть таким же и даже более опасным, чем курение. Улучшение ваших привычек в еде может снизить риск смерти от рака перечисленных органов: грудь, толстая кишка, легкие, горло, желудок, матка и, возможно, простата и поджелудочная железа. Это показывают данные исследований Американского онкологического общества.

Как преодолеть опасность переедания - основные стратегии и способы 1

Как победить переедание

Чтобы избежать чрезмерного количества пищи и улучшить свои привычки в еде, уменьшая риск развития рака, вам нужно следовать нескольким простым советам.

  • Ешьте главным образом вегетарианскую пищу (фрукты, овощи, цельные зерна) и ограничивайте красное мясо, сладости и белый хлеб.
  • Упражнения 30-45 минут каждый день. Уменьшите вес и постарайтесь не увеличивать его снова.

Легче читать, чем делать. Может быть очень трудно устоять, когда есть киоск или магазин с шоколадными десертами, закусочная или ресторан быстрого питания с огромными порциями, не говоря уже о постоянной рекламной атаке, побуждающей вас есть, есть, есть. (Не нужно удивляться, что примерно два из трех взрослых в России имеют избыточный вес).

Читать далее…

Как побороть зависимость от еды — основные рекомендации и способы

Утром выпитая наспех чашечка кофе, в течение дня – перекусы на ходу (минимум гамбургер или чипсы, максимум – быстрая еда в ближайшей кафешке) и бутылка любимой кока-колы для утоления жажды! Зато дома вечером после напряженного трудового дня, добравшись до холодильника, вы устраиваете себе праздник желудка и балуете себя всевозможными вкусностями! Если это про вас, то, признаться честно, завидовать нечему – это первые признаки зависимости от еды. И вы не одиноки, каждый день таких зависимых становится в мире все больше и больше. Сначала человек оправдывает себя, что это один раз и больше ни-ни, потом все списывает на стресс или депрессию, в конце концов – проблемы со здоровьем и лишний вес. Почему так происходит? У каждого человека все индивидуально:

  • кого-то еще с детства приучили родители, что съедать нужно все до последней ложки и тогда ты молодец;
  • кто-то привык заедать стрессы или депрессию;
  • некоторые не находят в жизни себя, чувствуют себя несчастными, никому не нужными и, употребляя в пищу всего и много, в прямом смысле слова испытывают чувство счастья.

Так как же победить в себе эту губительную зависимость от еды? Никто не говорит, что будет легко, но главное, что перестать хотеть есть много — это возможно!

Как побороть зависимость от еды - основные рекомендации и способы 1

Читать далее…

Продукты для похудения. Питание для сжигания жиров и метаболизма

Есть и худеть — этот лозунг имеет под собой вполне определенные основания. Накапливание жира в организме во многом зависит от обмена веществ. Существуют продукты способные подстегнуть метаболизм, ускорить преобразование пищи в энергию и помогающие снизить массу тела.

Скорость обмена веществ влияет не только на переработку пищи, но и на многие другие функции организма. Здоровый метаболизм регулирует гормоны, помогает восстановлению клеток и улучшает циркуляцию крови. В то же время медленный метаболизм приводит к депрессии, усталости, сухости кожи, увеличению холестерина и наращиванию лишнего веса.

Скорость обмена веществ в полной мере зависит от генетики, но улучшить здоровье человек способен сам. Есть определенные натуральные продукты, помогающие укрепить здоровье и ускорить процессы метаболизма.

Список продуктов для похудения

Продукты для похудения. Питание для сжигания жиров и метаболизма 1

Читать далее…

Когда лучше бегать утром или вечером? Основные плюсы и минусы

России культура бега до сих пор представляет собой довольно слабо развитое явление, однако, зачатки данной культуры уже положены, а значит пришло время разобраться в том, какой вид бега наиболее эффективен и полезен.

В последнее время набирают популярность утверждения, что более полезным является бег вечером, поскольку все системы работают уже в полой мере, а кроме того такой вид бега служит своего рода разрядкой, избавлением от стресса. Так ли это на самом деле?

Когда лучше бегать утром или вечером Основные плюсы и минусы 4

Какой бег лучше — утренний или вечерний?

Бесспорно, можно сказать, что вечерние пробежки имеют свои значительные преимущества:

1. Здесь совершенно не нужно совершать над собой немыслимые усилия, чтобы покинуть утром свою кровать.

2. Как уже отмечалось ранее, вечерний бег обладает антистрессовым эффектом, помогает освободиться от проблем, накопившихся за день.

Читать далее…

10 способов снизить вес без труда — самое важное против лишних кг

Небольшие изменения в жизни человека помогут ему не только чувствовать себя хорошо, а также сбросить лишние килограммы. Эти простые и необычные советы помогут вам в борьбе с лишним весом.

10 способов снизить вес без труда - самое важное против лишних кг 1

1. Прохлада

Исследования показали, что при понижении температуры в помещении примерно до 20 °С в организме активизируются обменные процессы: если открыть форточку или включить кондиционер, то «полезный» жир в организме, который отвечает за поддержание температуры тела, будет уничтожать ненужные жировые запасы, и процесс похудения пойдёт быстрее.

2. Короткие тренировки

Больше – не всегда значит лучше. По словам учёных, те люди, которые тренировались недолго, но интенсивно, сжигали за час в два раза больше калорий, чем те, кто изнурял себя по несколько часов. Метаболизм разгоняется быстрее, и жир тает прямо на глазах.

Читать далее…

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях — список лучших

Было ли у вас так, что за короткое время вам надо привести себя в форму, чтобы выглядеть безупречно на том или ином празднике? В таком случае все прибегают к использованию такого варианта как диеты для быстрого похудения, но их настолько много, что мало кто может определиться на какую из них сесть.

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях - список лучших 1

В этой статье вам будут представлены самые эффективные диеты для быстрого похудения, с помощью которых за короткий срок вы избавитесь от пары лишних килограмм. Диеты недлительные — это так называемый наиболее низкий порог калорийности в еде.

Итак, самые популярные и простые диеты для быстрого похудения — это монотонные с помощью моркови, кефира, гречки.

Диета № 1. Морковная

Морковка – один из полезных овощей, который предупреждает от развития многих серьезных заболеваний. Этот овощ содержит много клетчатки, которая помогает проделывать роботу пищеварительных процессов нашего организма, и очищает организм от холестерина.

Читать далее…