Продукты полезные для сердца — топ-10, самые необходимые

Заболевания кардио-сосудистой системы являются основной причиной смерти развитых странах мира. Как бороться с этой проблемой? Очень просто. Достаточно лишь ежедневно употреблять один из продуктов, перечисленных ниже.

1. Лосось

Лосось — отличный источник жирных кислот из семейства омега-3, которые оказывает защитное действие на сердце, уменьшая воспаление и образование сгустков крови в кровеносных сосудах. Эти кислоты также обладают способностью снижать уровень плохого холестерина в крови. Ешьте лосось или другую жирную рыбу — тунец, сардины, сельдь, по крайней мере, два раза в неделю. В профилактике кардио-сосудистых заболеваний одним из лучших блюд будет приготовленный на гриле лосось с зелеными овощами и салатом.

Продукты полезные для сердца - топ-10, самые необходимые 1

2. Оливковое масло

Оно снижает риск развития ишемии за счет снижения уровня холестерина. Выбирайте оливковое масло для приготовления пищи высшего качества.

Продукты полезные для сердца - топ-10, самые необходимые 2

3. Зерновые продукты

Зерновые продукты содержат водорастворимую фракцию волокна (бета-глюканы), которые, подобно оливковому маслу, помогают снизить холестерин в крови. Растворимое волокно также поддерживает работу пищеварительного тракта. Наслаждайтесь вкусом каши с небольшим добавлением свежей клубники и горсти грецких орехов на завтрак.

Продукты полезные для сердца - топ-10, самые необходимые 3

4. Яблоки

Яблоки содержат биологически активное соединение — кверцитин, который обладает противовоспалительным и антитромботическим эффектом.

Продукты полезные для сердца - топ-10, самые необходимые 4

5. Миндаль

Миндаль и другие орехи содержат ненасыщенные жиры, а также витамин Е и другие вещества, нормализующие уровень холестерина в крови. Миндаль — очень хороший источник белков и клетчатки.

Продукты полезные для сердца - топ-10, самые необходимые 5

6. Красное вино

Красное вино содержит активные соединения, называемые полифенолами, которые оказывают положительное влияние на здоровье системы крови. Умеренное потребление этого напитка поможет сердцу.

Продукты полезные для сердца - топ-10, самые необходимые 6

7. Зерновой хлеб

Зерновой хлеб содержит витамины, железо и клетчатку, которые косвенно улучшают функцию сердца. Сделайте полезный сэндвич с двумя ломтиками зернового хлеба с добавлением трех ломтиков грудки индейки, нескольких ломтиков помидора и авокадо и салата.

Продукты полезные для сердца - топ-10, самые необходимые 7

8. Овощи

Темно-зеленые листовые овощи содержат витамин Е и фолиевую кислоту, которые помогают поддерживать гомоцистеин низким. Этот тип овощей также связан с сохранением умственных способностей в более позднем возрасте. Попробуйте использовать свежие листья салата из шпината вместо салата айсберга.

Продукты полезные для сердца - топ-10, самые необходимые 8

9. Помидоры

Помидоры представляют собой витаминную бомбу и, кроме того, содержат ликопин, который обладает свойствами, снижающими риск ишемии. Добавьте толстые томатные ломтики к сэндвичам, салатам и томатный соус в макароны. Интересно что после термической обработки количество ликопина увеличивается по сравнению с сырыми помидорами.

Продукты полезные для сердца - топ-10, самые необходимые 9

10. Соя

Соя — ее белки защищают от сердечного приступа и являются отличной заменой белкам красного мяса, содержащему большое количество насыщенных жирных кислот.

Продукты полезные для сердца - топ-10, самые необходимые 10


Вам понравится


Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: