Каждая женщина хочет иметь красивое подтянутое тело. И большинство из них выбирает современный и модный способ держать свое тело в тонусе — фитнес. Фитнес — это система физических упражнений для достижения спортивной формы и улучшения фигуры.
Но в жизни женщины наступает период, когда она готовится стать мамой, и тут перед каждой женщиной встает вопрос: а не навредит ли занятие фитнесом здоровью будущего малыша?
Фитнес в первом триместре беременности
Во время беременности фитнес имеет иное назначение, его основной целью является не улучшение фигуры, а поддержание мышц в тонусе. Если до беременности женщина занималась какими-либо видами спорта, в том числе в фитнес зале, то ей нет необходимости резко прерывать свои занятия, когда она узнает о своем интересном положении. Конечно, необходимо снизить интенсивность нагрузки и обязательно проконсультироваться со своим гинекологом по вопросу противопоказаний. Первый триместр является наиболее сложным и поэтому заниматься нужно с особой осторожностью, не делать резких движений, не качать пресс, не бегать, даже если беременность протекает нормально. Комплекс упражнений на ранних сроках в основном направлен на укрепление грудных мышц, а также бедер.
Если до беременности женщина не занималась спортом, то сейчас самое время начать, ведь занятия фитнесом улучшают самочувствие за счет выбросов эндорфинов в кровь. Начинать необходимо с простых упражнений по 30 минут в день. Также занятия спортом помогают снизить такие неприятные симптомы беременности, как токсикоз и головокружение. Умеренные нагрузки облегчают вынашивание ребенка и положительно влияют на здоровье будущей матери.
Второй триместр
Второй триместр является наиболее подходящим для занятий. Живот еще не слишком большой, и не мешает женщине заниматься в зале, а все «прелести» начала беременности в виде тошноты, рвоты, сонливости и перепадов настроения уже отступили. Лучшими видами спорта во втором триместре принято считать йогу и пилатес, а также умеренные аэробные нагрузки и танцы. Существует множество упражнений и комплексов, разработанных специально для будущих мам. А вот от активных и травмоопасных видов спорта, таких как волейбол, бадминтон, лыжи, катание на велосипеде, роликовых коньках и другие, придется отказаться.
Конечно во время тренировки необходимо принимать определенные меры предосторожности: приобрести специальное удобное спортивное белье, следить за частотой пульса, отказаться от упражнений лежа на спине и на животе. Для снижения нагрузки на позвоночник все упражнения необходимо выполнять в специальном бандаже. Но польза от фитнеса несомненно высока. У беременных улучшается настроение, нормализуется сон, повышается аппетит.
Фитнес в третьем триместре
Третий триместр сам по себе является серьезной физической нагрузкой на организм женщины. Увеличившийся живот и значительная прибавка в весе негативно отражаются на самочувствии, появляются отеки, боли в ногах и пояснице, одышка и бессонница. Но это не повод лежать дома на диване и набирать килограммы. Умеренная физическая нагрузка не повредит будущему ребенку. Правильно подобранный комплекс простых упражнений поможет будущей маме почувствовать себя лучше, не набрать лишние килограммы, избавиться от отеков и болей в спине.
В третьем триместре женщинам рекомендована: дыхательная гимнастика, тренировка правильного дыхания не только научит расслабляться, но и поможет снизить болевые ощущения при схватках. Также можно выполнять комплекс несложных упражнений на фитболе (большой упругий мяч для занятий аэробикой). Категорически противопоказаны упражнения на растяжку, поднятие тяжестей, прыжки, бег, и все травмоопасные виды спорта. Не стоит изнурять себя длительными тренировками, а при малейшем ухудшении самочувствия необходимо немедленно прекратить занятие и отдохнуть.
Противопоказания для занятий фитнесом
Прежде чем приступать к активным тренировкам необходимо в первую очередь проконсультироваться с гинекологом, сдать все необходимые анализы, а также тщательно следить за своим самочувствием во время тренировки. Ни в коем случае нельзя посещать тренировки если существует угроза выкидыша или низкое предлежание плаценты, а также при тахикардии и повышенном артериальном давлении.
- Интересная статья — Как путешествовать беременной — основные рекомендации и советы
В случае невозможности посещать занятия, фитнес можно заменить на пешие прогулки в лесопарковой зоне или плаванье. Плаванье не имеет противопоказания для женщин в любом триместре. Занятия в бассейне помогают расслабиться, уменьшить болевые ощущения в пояснице, успокоить нервную систему. Прогулка, в свою очередь, улучшает кровообращение, нормализует аппетит, придает силы, что несомненно положительно отразится на общем самочувствии.
И как сказал Пьер де Кубертен: «О спорт! Ты — мир!». Целый мир открывается перед маленьким, пока еще не родившимся человеком, и именно занятия фитнесом помогу малышу родиться здоровым, а маме быстрее восстановить свою прежнюю форму.
Новые комментарии