В современном обществе входит в моду весьма полезное веяние – ведение здорового образа жизни. К этому веянию присоединяется всё больше и больше человек, и не все из них знают, с чего на самом деле начать свой путь к здоровью. Есть несколько секретов, которые могут помочь в этом.
Секрет №1. Свежий воздух
Очевидно, что прогулки в парке или лесу невероятно полезны. Об этом учат ещё в школе. Но что делать, если вы – работающий человек, который может себе позволить гулять только по выходным? Ответ прост – во время домашних дел нужно открывать окна хотя бы на форточный режим, а на обеденном перерыве можно пройтись в продуктовый магазин напротив за яблоком.
Секрет №2. Забыть о вредных привычках
О курении лучше забыть – ни к чему хорошему оно не приводит. Постоянный кашель, повышенное слюноотделение, жёлтые зубы, характерный запах изо рта – это ни к чему здоровому человеку. Вместо сигареты лучше использовать леденцы.
А вот с алкоголем интереснее: в малых количествах он даже полезен для здоровья. Пятьдесят миллилитров водки, сто миллилитров вина и пол-литра пива – таков безопасный порог употребления. Разумеется, не одновременно – только что-то одно. Этиловый спирт, содержащийся в алкоголе, обеспечивает снижение развития сердечно-сосудистых заболеваний и отлично расслабляет психику. Но не больше указанных норм – иначе это будет уже во вред.
Секрет №3. Высыпаться
Не у каждого может быть стабильный режим дня, потому что некоторые профессии просто не предусматривают чёткий рабочий график. Однако человеку свойственно знать свою норму сна. Обычно это шесть-семь часов в сутки – но бывает и больше, и меньше.
Опытным путём вычислите минимальное время, за которое вы высыпаетесь, и добавьте к нему по возможности ещё полчаса – для бодрости и свежего внешнего вида этого будет достаточно. Маленькая хитрость: чем раньше вы ложитесь, тем меньше вам времени требуется, чтобы выспаться. Например, если лечь в десять и встать в пять утра, вы будете чувствовать себя отдохнувшим больше, чем если сместить эти рамки на пару часов вперёд.
Секрет №4. Рациональное питание
Здесь всё просто – нужно учесть все ваши любимые блюда и составить меню на неделю или месяц – как вам удобнее. Обязательно, чтобы в вашем рационе присутствовали мясо, рыба, больше овощей и фруктов.
Секрет №5. Немного спорта
При шестидневной рабочей неделе практически нереально выделить время для похода в спортзал, а порой это ещё и финансовая проблема. Однако утренняя пробежка, зарядка или просто поход пешком на работу – это отличные альтернативы занятиям на тренажёрах. А если вы сможете добираться до работы своим ходом каждый день, то ещё и немного сэкономите.
Секрет №6. Спокойствие, только спокойствие
Стресс крайне негативно влияет на организм – постарайтесь избежать всевозможных переживаний и скандалов. Учитесь быть терпимее к людям, ведите конструктивный диалог, сходите к психологу – всячески старайтесь снизить уровень стресса, и почувствуете себя более сильным и здоровым человеком.
Секрет №7. Любовь к жизни
Никакое начинание не увенчается успехом, если не любить то, что делаешь. Здоровый образ жизни должен быть не просто целью, а тем, чего вы действительно хотите достичь. Помните, что только то, что нам нравится, мы делаем с удовольствием. Поэтому рекомендуем почитать — Как изменить жизнь к лучшему — с чего начать?
Новые комментарии