Злободневная тема похудений на самом деле является не таким уж страшным и невозможным феноменом, если как следует в ней разобраться. Похудение может быть результатом самых разнообразных жизненных процессов человека или может даже происходить при помощи хирургического вмешательства. Однако наиболее эффективным способом все еще считаются физические упражнения при условии правильного питания и использования химических средств для ускорения обмена веществ. В данной статье рассмотрим подробнее эту идеальную формулу похудения.
Факторы, определяющие скорость метаболизма
1. Ваш пол
Если брать в сравнение женщин и мужчин, то мужчины сжигают больше количество калорий, так как их объем мышечной массы намного больше, а жировой меньше.
2. Комплектация
Полные люди сжигают намного больше калорий, чем худощавые. Даже в состоянии покоя им удается сжигать гораздо больше калорий.
3. Возраст
Как правило, замедление обмена веществ происходит в возрасте 40 лет и постепенно снижается с каждым годом. Поэтому у старых людей мышечная масса становиться меньше, а жировая — больше.
4. Переваривание пищи (термогенез)
Переваривание, транспортировка и хранение употребляемой вами еды тоже нуждается в конкретном количестве калорий. Данное число составляет от 100 до 800 калорий в день. Как правило, потребность организма в энергии для обработки еды остается сравнительно стабильной и её непросто изменить.
5. Физическая активность
Прогулки на улице, походы в магазин, выгуливание собаки и любая другая физическая активность помогает сжигать оставшуюся часть калорий, которые вы успели приобрести за день.
Как ускорить обмен веществ?
1. Спорт
На первом месте, здесь, разумеется, всегда стоят занятия спортом. Без них не поможет никакое правильное питание — тело все равно будет ощущать себя слабым и дряблым. Во время физических упражнений увеличивается работа сердца, кровь активнее поступает ко всем клеткам, доставляя им полезные вещества.
2. Правильное питание
Относительно правильного питания стоит сказать, что ее главный критерий — сбалансированность и нормальное количество. Жесткие диеты приносят организму только вред, доводя его до анорексии или до дальнейшего резкого набора веса, переедание же также не принесет никакой пользы. Следует хотя бы приблизительно рассчитывать употребляемый рацион калорий — у человека, не занимающегося спортом, это примерно 1500-1700 килокалорий в день, у спортсмена потребление калорий должно быть увеличено до 2000-2500 килокалорий. Кроме того, при сбалансированном питании весьма полезна практика разгрузочных дней — это, например, кефирная, гречневая или фруктовая диеты. При этом стоит помнить, что после разгрузочного дня рацион питания не должен увеличиться для того, чтобы «наверстать» несъеденное, иначе такое питание не принесет никакой пользы.
3. Продукты
Наконец, необходимо сказать несколько слов о продуктах, ускоряющих обмен веществ, поскольку это является довольно важной составляющей правильного питания. К таким продуктам, в первую очередь, можно отнести зеленые яблоки и грейпфруты, содержащие необходимые вещества, придающие процессу обмена веществами ускорение. Хорошим средством ускорения обмена веществ является кофе, особенно, если его употреблять с корицей — такое сочетание позволяет получить двойную порцию полезных веществ. Другие полезнейшие в этом плане продукты — брокколи и шпинат, содержащие огромное количество витаминов, минералов и аминокислот. Наконец, самым главным условием хорошего обмена веществ является правильное количество потребляемой воды. В день необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости, по возможности — еще больше, но не меньше, поскольку только такое количество обеспечивает нормальную работу всех органов и клеток. При этом заменой воды в повседневной жизни могут выступать и зеленый чай, и имбирный чай, и кофе, и всевозможные ягодные компоты.
4. Массаж
Стоит также помнить, что для похудения очень эффективными являются различные массажи, обертывания, прогулки на свежем воздухе, поскольку они также представляются довольно важным звеном в цепи шагов, которые необходимо предпринять для ускорения обмена веществ.
5. Употреблять пищу небольшими порциями
Пищу рекомендуется принимать каждые 3-4 часа, так как более длительное время вредит организму и он будет вынужден голодать. Старайтесь питаться каждые 3 часа, но на тарелку кладите себе маленькие порции еды, так ваш организм сможет не терять энергию, постоянно будет держать метаболизм «в тонусе» и усилит скорость обменных процессов.
6. Сон
Не забывайте про здоровый сон. Рекомендуется спать не менее 8 часов, чтобы чувствовать себя хорошо. Также при недостатке сна организм производит гораздо меньше лептина и больше грелина.
- Лептин — гормон сытости;
- Грелин — гормон голода.
Читайте также — Нарушение обмена веществ — симптомы и лечение у женщин
Соблюдая все вышеперечисленные условия, можно добиться желаемого результата своей фигуры, а также укрепить свое здоровье, сделать организм более сильным и выносливым.
Новые комментарии