Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях

Не все девушки могут с уверенностью сказать, что они довольны своими ягодицами. Поэтому, очень часто женский пол каждый день задумывается о том, как сделать красивую, упругую и подтянутую попу в домашних условиях. Что же делать? Есть ли очень эффективные способы или упражнения сделать попу очень красивой и упругой?

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 1

Какому типу девушек обязательно нужно начать работать над своим телом?

1. Девушки, которые ведут неактивный образ жизни, часто смотрят телевизор, мало двигаются.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 2

2. Имеют сидячую работу, малоактивны в своей жизни.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 5

3. Не занимаются спортом или простыми физическими нагрузками несколько раз в неделю.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 4

4. Неправильно питаются, часто употребляют фастфуд.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 6

5. Которые недавно родили малыша, на животе и попе появились растяжки, целлюлит.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 7

6. Девушкам с вредными привычками — курение, алкоголь и др.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 8

Правильное питание

Вам нужно пересмотреть свой рацион питания. Кушайте больше сырых овощей, употребляйте нежирные сорта мяса, ежьте фрукты. Добавьте больше молочных продуктов с низким содержанием жира. Исключите жареные и жирные блюда, сладкие газировки, алкоголь, еду из фастфуда. Пейте не менее 1,5 л воды каждый день. Рацион для девушки должен составлять не более 1300-1600 ккал.

Пищу лучше всего готовить в пароварке или запекать в духовке без жира. На гарнир готовьте отварные овощи. Хлеб замените на ржаные сухарики.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 9

Упражнения для подтянутой и упругой попы

1. Приседания

Приседания — универсальное и лучшее упражнения для ягодиц и бедер. Техника выполнения должна быть правильной!

Выполнение упражнения:

  1. Ноги широко расставить.
  2. Распрямляем грудь.
  3. Плечи отвести назад, а руки вытянуть вперед.
  4. Сгибайте ноги и выдвигайте таз назад, будто вы садитесь на стульчик.
  5. Поднимаемся вверх, разгибая ноги.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 13

2. Ходьба на попе

Очень хорошее упражнение для девушек, которое укрепляет ягодичные мышцы. Вам нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Далее начните двигать ягодицами и идите вперед, затем назад.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 10

3. Выпады с гантелями или без них для ягодиц

Прекрасное упражнение для мышц. Примите ровную стойку, руки держите на поясе. Одной ногой вам нужно шагнуть вперед, а вторую максимально вытянуть назад. Спину держите прямой. Выпады делаются вперед, назад или в бок. Можно использовать гантели для данного упражнения.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 11

4. Махи ногами стоя и лежа

С помощью махов ногами можно очень эффективно и быстро накачать попу в домашних условиях.

Выполнение упражнения:

  1. Необходимо встать на четвереньки, одну ногу поднять вверх на несколько секунд.
  2. Опустить ногу и сделать так еще пару раз.
  3. Поменять ногу.

Махи ногами можно делать на боку или лежа. Упираться нужно на локоть, свободную руку ставить перед собой.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 14

5. Выталкивание таза

Упражнения для попы, которое поможет сделать её очень красивой и подтянутой.

Выполнение упражнения:

  1. Ложимся на спину, руки нужно вытянуть вдоль своего тела, а стопами упираемся в пол.
  2. Выталкиваем таз вверх. Пятки нельзя отрывать от пола.
  3. Выталкиваем таз максимально высоко.
  4. Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 12

Такие простые упражнения и советы помогут вам накачать попу дома без особых усилий. У вас обязательно должно быть желание, говорите себе ежедневно для чего вы это делаете и почему не время сдаваться. Успехов, у вас обязательно все получиться!

Как накачать попу дома — видео


Вам понравиться


Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: