Не все девушки могут с уверенностью сказать, что они довольны своими ягодицами. Поэтому, очень часто женский пол каждый день задумывается о том, как сделать красивую, упругую и подтянутую попу в домашних условиях. Что же делать? Есть ли очень эффективные способы или упражнения сделать попу очень красивой и упругой?
Какому типу девушек обязательно нужно начать работать над своим телом?
1. Девушки, которые ведут неактивный образ жизни, часто смотрят телевизор, мало двигаются.
2. Имеют сидячую работу, малоактивны в своей жизни.
3. Не занимаются спортом или простыми физическими нагрузками несколько раз в неделю.
4. Неправильно питаются, часто употребляют фастфуд.
5. Которые недавно родили малыша, на животе и попе появились растяжки, целлюлит.
6. Девушкам с вредными привычками — курение, алкоголь и др.
Правильное питание
Вам нужно пересмотреть свой рацион питания. Кушайте больше сырых овощей, употребляйте нежирные сорта мяса, ежьте фрукты. Добавьте больше молочных продуктов с низким содержанием жира. Исключите жареные и жирные блюда, сладкие газировки, алкоголь, еду из фастфуда. Пейте не менее 1,5 л воды каждый день. Рацион для девушки должен составлять не более 1300-1600 ккал.
Пищу лучше всего готовить в пароварке или запекать в духовке без жира. На гарнир готовьте отварные овощи. Хлеб замените на ржаные сухарики.
Упражнения для подтянутой и упругой попы
1. Приседания
Приседания — универсальное и лучшее упражнения для ягодиц и бедер. Техника выполнения должна быть правильной!
Выполнение упражнения:
- Ноги широко расставить.
- Распрямляем грудь.
- Плечи отвести назад, а руки вытянуть вперед.
- Сгибайте ноги и выдвигайте таз назад, будто вы садитесь на стульчик.
- Поднимаемся вверх, разгибая ноги.
2. Ходьба на попе
Очень хорошее упражнение для девушек, которое укрепляет ягодичные мышцы. Вам нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Далее начните двигать ягодицами и идите вперед, затем назад.
3. Выпады с гантелями или без них для ягодиц
Прекрасное упражнение для мышц. Примите ровную стойку, руки держите на поясе. Одной ногой вам нужно шагнуть вперед, а вторую максимально вытянуть назад. Спину держите прямой. Выпады делаются вперед, назад или в бок. Можно использовать гантели для данного упражнения.
4. Махи ногами стоя и лежа
С помощью махов ногами можно очень эффективно и быстро накачать попу в домашних условиях.
Выполнение упражнения:
- Необходимо встать на четвереньки, одну ногу поднять вверх на несколько секунд.
- Опустить ногу и сделать так еще пару раз.
- Поменять ногу.
Махи ногами можно делать на боку или лежа. Упираться нужно на локоть, свободную руку ставить перед собой.
5. Выталкивание таза
Упражнения для попы, которое поможет сделать её очень красивой и подтянутой.
Выполнение упражнения:
- Ложимся на спину, руки нужно вытянуть вдоль своего тела, а стопами упираемся в пол.
- Выталкиваем таз вверх. Пятки нельзя отрывать от пола.
- Выталкиваем таз максимально высоко.
- Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения.
Такие простые упражнения и советы помогут вам накачать попу дома без особых усилий. У вас обязательно должно быть желание, говорите себе ежедневно для чего вы это делаете и почему не время сдаваться. Успехов, у вас обязательно все получиться!
Новые комментарии