Как похудеть в руках в домашних условиях — способы и упражнения

Стройные, красивые, рельефные руки украшают женщину и, несмотря на многие страхи, не превращают ее в мускулистого спортсмена. Уход за руками не заканчивается аккуратным маникюром и увлажнением кистей рук, ведь дряблые плечи могут испортить любую фигуру. Необходимо четко понимать, что «плечо» или плечевая кость находится от локтя и выше, многие до сих пор называют эту область предплечьем.

Питание

В борьбе за красивые руки помогает комплексный подход из питания, спорта и массажа. Питание включает в себя отказ от алкоголя, вредных сладостей, жареного, слишком соленого, копченого. Необходимо наладить питьевой режим и пить чистую воду, ничем ее не заменяя, отказавшись от сладких напитков. Пищу следует принимать часто, до 6 раз в день средними порциями, бес длительных перерывов. Именно правильное питание составляет больше половины успеха в погоне за ровными контурами рук.

Как похудеть в руках в домашних условиях - способы и упражнения 1

Массаж

Массаж должен быть общим, затрагивать все тело. Если массажировать только руки, эффект будет не максимальным. Хорошо подходят антицеллюлитный и лимфодренажный массажи, тем более у многих целлюлит появляется и на плечах. Необходимо разогреть кожу растирающими движениями, а затем провести разминание, вибрации, выжимание по току лимфы (от пальцев рук и наверх в подмышечные или надключичные лимфоузлы). В домашних условиях эту процедуру можно провести с использованием специальных вакуумных банок или жесткой щетки, скраба.

Спорт

Если похудеть в руках поможет питание, а избавиться от дряблости и подтянуть кожу – массаж, то придание очерченных контуров, красивого рельефа – это задача для спорта. Фаворитами в борьбе за накачанными мышцами являются отжимания, они просты в исполнении (новички могут отжиматься, опираясь на колени), не требуют дополнительного снаряжения и могут выполняться даже дома.

Как похудеть в руках в домашних условиях - способы и упражнения 2

Другим хорошим упражнением, прокачивающим руки и заодно все тело, является планка. Кроме того, эффективны упражнения с гантелями, как стандартные на бицепсы и трицепсы, дельтовидные мышцы, так и разные вариации – например, подъем гантелей из положения планки. Гантели используются в разных техниках: разведение рук, подъемы, поднимание гантелей из скрещенных сзади головы рук. Для похудения и укрепления мышц хорошо подходят кардио нагрузки – боксирование, зумба. Восточные танцы включают в себя множество упражнений на развитие гибкости и выносливости в руках.

Лучшие упражнения для похудения в руках

Для упражнений можно использовать гантели весом 1-2 кг или пластиковые бутылки наполненные песком/водой.

Как похудеть в руках в домашних условиях - способы и упражнения 3

  1. Расставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите бутылки или гантели. Поочередно нужно сгибать руки в направлении к груди, а после разгибать их. Выполняйте 3 подхода по 25 повторений для каждой руки.
  2. Возьмите в руки гантели и разводите выпрямленные руки в стороны, а затем обратно сводите их. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.
  3. Упритесь на пол на колени и ладони. Ладони находятся на линии груди, вам необходимо делать отжимания, сгибая при этом локти назад вдоль корпуса.

Это интересно — Как заниматься фитнесом дома — основные рекомендации и советы

Упражнения для похудения рук — видео


Вам понравится


2 комментария

  1. Pohudet:

    Выпрямленные руки развести в стороны. Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.

  2. Diets.Guru:

    Чтобы плечи стали стройнее, не обязательно наращивать объем мускулатуры. Достаточно пары недель несложных упражнений в домашних условиях, выполняемых через день.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: