Как похудеть дома за неделю — меню, упражнения, подробный план

Все женщины хотят быть красивыми и постоянно стремятся к совершенству. И будет сложно найти, хотя бы оду, которая не худела, не читала статьи о похудении и диетах, не читала рецепты способствующие похудению. И вот, что самое интересное, большинство выбирает именно народные средства похудения, редко кто отправляется за советом к диетологу.

Как похудеть дома за неделю - меню, упражнения, подробный план 1

С чего же начать «домашнее» похудение?

Первостепенно стоит составить подробный план. Этот вопрос нужно рассмотреть тщательно, для того, чтобы в дальнейшем процессе домашнего похудения избежать ошибок, например, быструю потерю веса, который гарантированно вернется к вам, да еще с большим объемом, как только вы решите остановить процесс. Определитесь сколько килограмм и сантиметров вы намерены убрать. Составьте список «бесполезных» продуктов, которые нужно исключить из вашего рациона питания. Естественно, сюда относятся – жирное, жареное, копченое, сладкое, мучное и др. Такие продукты только нанесут вред вашей фигуре, нежели помогут привести в порядок. Возможно, у вас получится составить собственный вариант меню, в котором будут полезные и вкусные рецепты на каждый день. Следующее действие, в вашем плане – занятия спортом. Спорт, в принципе является залогом счастливого похудения и энергии, главное это правильный порядок выполнения упражнений. Если вы будете заниматься систематически спортом дома – вы на половине пути к положительному результату.

Как похудеть дома за неделю - меню, упражнения, подробный план 2

Еще один этапом в вашем плане может стать – процесс очищения. Благодаря очищению, ваш организм запускает ускоренный процесс метаболизма, что способствует правильной работе кишечника. Считается, что очищение – водный режим. В течение дня вы выпиваете отведенное именно для вашего организма количество напитков, разрешенных при данном процессе.

Меню на неделю для похудения:

День 1

  • завтрак: рисовая каша 200 г, кофе без сахара, яблоко.
  • второй завтрак: 1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, 1 тост (20-25 г).
  • обед: 150 г салата (капуста, огурцы, помидоры, оливковое масло, горошек зеленый), 200 г запечённого хека.
  • полдник: 1 яблоко, 100 г творога, зеленый чай.
  • ужин: 100 г запечённой куриной грудки, тушенные овощи 150-200 г.

День 2

  • завтрак: творог 100 г, 1 банан, 1 бутерброд с сыром и помидором, кофе или чай.
  • второй завтрак: творог 50-70 г, чай с 1 ч.л. мёда.
  • обед: 150-200 г куриного бульона, салат (огурцы, пекинская капуста, морковь, помидоры, лимонный сок).
  • полдник: 1 киви, мятный чай, яблоко.
  • ужин: куриное филе отварное 200 г, 1 огурец.

День 3

  • завтрак: овсяная каша на воде 150-200 г, 1 банан и чай.
  • второй завтрак: 1 яблоко, зеленый чай, 50 г грецких орехов.
  • обед: 150 г тушенных овощей, рис отварной 150-200 г.
  • полдник: творог 150 г или творожная запеканка 150-200 г (бананы, творог, манная крупа, йогурт), чай.
  • ужин: 1 огурец, 1 помидор, креветки или рыба отварная 150 г.

День 4

  • завтрак: каша на молоке овсяная 150 г, малина или клубника 100 г.
  • второй завтрак: йогурт натуральный 100 г, помидор и огурец.
  • обед: 150 г квашеной капусты, 200 г запечённого хека.
  • полдник: 150-200 г салата (огурцы, помидоры, сметана).
  • ужин: 150 г запечённой куриной грудки с пармезаном (25 г), 1 помидор.

День 5

  • завтрак: картофельное пюре 150-200 г, 1 варёное яйцо, 1 огурец.
  • второй завтрак: зеленый чай, 2 киви или йогурт.
  • обед: 200-250 г рисового супа с грибами, бутерброд с сыром.
  • полдник: творожная запеканка 150 г (изюм, творог, сметана).
  • ужин: 100 г морской капусты, 150 г запечённого минтая.

День 6

  • завтрак: кофе без сахара и омлет (2 яйца, 100 г молока).
  • второй завтрак: 1 апельсин и 1 банан.
  • обед: запеченный картофель 150 г, запеченные шампиньоны 100 г, куриное филе запеченное 50 г.
  • полдник: кефир 150 мл и 1 яблоко.
  • ужин: творог 150 г, яблоко и чай.

День 7

  • завтрак: каша ячневая на воде 150 г, чай и яблоко.
  • второй завтрак: киви и банан.
  • обед: овощная запеканка 200-250 г, отварное куриное филе 100 г.
  • полдник: 150 мл томатного сока и 150 г отварных креветок или 150 г овощного салата.
  • ужин: рыбные котлеты на пару 100 г, бурый рис 100 г и чай.

Как похудеть дома за неделю - меню, упражнения, подробный план 3

В заключении хотелось бы сказать, что каждый человек индивидуален, и организм соответственно у одних может отреагировать на определенную программу похудения, а другим сказать «нет». Также нужно следить за своим внутренним состоянием. Находясь в состоянии психологического кризиса у многих наступает, так сказать процесс «заедания» проблемы, а у другого, наоборот, резкое похудение. Поэтому обращайте внимание на свое внутреннее состояние.

Как быстро похудеть? Очень эффективные упражнения для похудения — видео


Вам понравится


Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: