Храп достаточно распространенное явление. От храпа страдают как мужчины, так и женщины любых возрастов. Храп может быть опасен для здоровья человека, так как он является причиной развития кратковременных остановок дыхания во сне. Также со временем может возникнуть гипоксия — недостаток в крови кислорода. Как же избавиться от храпа в домашних условиях?
Некоторые факторы, способствующие появлению храпа:
Физиология – у некоторых людей храп может появиться из-за особенностей строения верхних дыхательных путей.
Пол – мужчины, как правило, склонны к полноте верхней части тела, и, следовательно, ткань вокруг шеи более мягкая. Это способствует появлению храпа.
Вес – люди с избыточной массой тела так же склонны к храпу, т.к. вокруг их шеи больше мягких тканей.
Возраст – с возрастом, наши мышцы становятся слабее, и это может привести к ослаблению мышц горла.
Стиль жизни — Некоторые люди храпят после употребления алкоголя или приема снотворных. Это вызывает дополнительное расслабление мышц в области шеи и горла.
Как храп отражается на общем здоровье?
Храп оказывает огромное влияние на здоровье и качество жизни для храпящего, и партнеров и членов его семьи. Недостаток сна вызванный храпом, приводит к следующим последствиям:
- дневная сонливость;
- недостаток энергии;
- слабая мотивация;
- пониженная стрессоустойчивость;
- снижение работоспособности.
Как избавиться от храпа в домашних условиях?
Лечение основано на укреплении мышц в задней части горла, рта и носа, находящихся в расслабленном состоянии и препятствующих свободному потоку воздуха в легкие.
Самопомощь
- Спите на боку;
- Откажитесь от употребления алкоголя и некоторых лекарств перед сном;
- Спите на ортопедической подушке;
- Следите за весом.
Расширители и спреи
Это клейкая лента, которая вводится через нос. В основе клейкой ленты — плоская лента из пластика, который мягко расширяет ноздри во время сна и облегчает дыхание. Полоски бывают различных цветов и размеров.
Литые расширители носовые
Это литой кусок упругого пластика, предназначен для введения в каждую ноздрю, расширяет каждую ноздрю и, тем самым снижает необходимость дышать через рот.
Спреи от храпа
Они распыляются в задней части рта перед сном. Они уменьшают вибрацию мягких тканей дыхательных путей.
Ортодонтические протезы
Эти устройства представляют собой небольшие пластиковые шины, которые похожи на капу. Они предназначены, для удерживания нижней челюсти немного выдвинутой вперед.
Все это снижает риск сужения дыхательных путей, приводящее к вибрации мягких тканей и появлению звука храпа.
Обструктивное апноэ
Тяжелый храп может быть симптомом состояния, которое называется обструктивное апноэ — это остановка дыхания во время сна, приводящее к периодическим просыпаниям. Это сильно выматывает спящего. Обструктивное апноэ нужно обязательно лечить.
Лечение храпа народными средствами
Способ 1
Пейте каждый день не меньше 1 литра дистиллированной воды. Она способствует выделению из организма лишней слизи.
Способ 2
Возьмите несколько измельченных листов капусты и добавьте к ним 1 ст.л. майского меда. Приготовленную смесь добавляйте в пищу, перед сном. Общий курс лечения 3-6 недель.
Способ 3
Закапывайте облепиховое масло в каждую из ноздрей по 2 капли. Общий курс лечения 3-6 недель.
Способ 4
Устраивайте для себя разгрузочные дни. Они очень полезны для здоровья человека, а также многим помогают избавиться от храпа.
Способ 5
Ежедневно по несколько раз четко и громко произносите протяжный звук «И». Постарайтесь напрячь основание языка при выполнении. Данное эффективное упражнение тонизирует и укрепляет мышечные ткани глотки.
Новые комментарии