Как избавиться от боли в шее — 4 эффективных упражнения

Если в последнее время вы чувствуете острую боль в шее, лучше сразу обратиться за помощью к специалисту. Не забывайте, что любое неосторожное движение может привести к развитию осложнений в этой части тела.

Шея — это одна из наиболее уязвимых частей тела, которая больше всего страдает от истощения и напряжения в течение дня. Через физическую нагрузку и стрессовую работу вокруг шеи может возникнуть сильная и неприятная боль. Именно поэтому важно взять на вооружение эффективные упражнения для уменьшения боли в шее и регулярно их выполнять с целью профилактики расстройств в мышцах и суставах.

Как избавиться от боли в шее - 4 эффективных упражнения 1

Причины и осложнения болей в шее

Вызвать острые болевые ощущения в шее могут такие неблагоприятные факторы: сидячая работа, когда вам приходится в течение нескольких часов подряд находиться в одном положении, лишний вес, расстройства сна или регулярное недосыпание.

Помочь этим проблемам можно с помощью специальных упражнений.

Неправильная осанка и постоянный эмоциональный стресс являются основными причинами появления боли в шее. В результате этого происходит дисбаланс в работе костей, мышц, сухожилий и нервов. Если проигнорировать проблему и не заняться ли вовремя ее лечением, боль может приобрести хронический характер, и человек потеряет способность активно двигаться и вести привычный образ жизни.

Чем дольше вы затягиваете с лечением боли в шее, тем сложнее потом будет от неё избавиться. Объяснение этому очень простое: организм человека пытается компенсировать отсутствие структурной стабильности и равновесия. Именно поэтому увеличивается нагрузка на все мышцы, кости и сухожилия.

В результате боль с шеи может переместиться на плечи, лопатки, спину и другие части тела.

Мы собрали эффективные упражнения для уменьшения боли в шее, которые помогут сделать мышцы шеи более эластичными и предотвратить развитие осложнений. Не забывайте, что предотвратить заболевание гораздо легче, чем заниматься его лечением.

Как избавиться от боли в шее - 4 эффективных упражнения 2

1. Вне лотоса с ротацией шеи

Поза лотоса для уменьшения боли в шее. Это упражнение из йоги имеет много невероятных преимуществ, ведь она помогает не только уменьшить боль в шее, но и расслабиться и успокоиться

  1. Сядьте на пол, коврик или на кровать. Сама поверхность не имеет значения — главное, чтобы вам было удобно и мягко.
  2. Перекрестите ноги и положите руки на бедра. Спина и шея должны оставаться прямыми.
  3. Закройте глаза и задержитесь в таком положении на 5 минут. Сделайте медленный вдох.
  4. Начните осторожно двигать шеей поочередно в разных направлениях.
  5. Лучше начать двигать шеей вправо, потом влево, словно пытаетесь возразить. После этого двигайте шеей вверх и вниз, имитируя кивки головой.
  6. После этого сделайте вращения шеей поочередно по часовой стрелке и против нее.
  7. Закиньте голову назад.
  8. Повторите каждое движение не менее 10 раз для получения положительного результата.

Как избавиться от боли в шее - 4 эффективных упражнения 4

2. Растяжка для уменьшения боли в шее

Конечно, лучше сразу обратиться за помощью к специалисту. Впрочем, если неприятные болевые ощущения застали вас врасплох, можете попробовать выполнить упражнения для уменьшения боли в шее самостоятельно в домашних условиях. Однако будьте осторожны и не делайте резких движений, ведь таким образом вы можете только усугубить ситуацию и повредить мышцы еще сильнее.

Не забывайте, что мышцы шеи очень деликатными и уязвимыми, поэтому все ваши движения при выполнении упражнений для уменьшения боли в шее должны быть плавными и медленными.

  1. Сядьте в позу лотоса, как и в предыдущем упражнении.
  2. Верните подбородок вправо и медленно наклоните голову.
  3. Подложите под голову правую руку и слегка нажмите на нее. Давление должно быть направлено на спину и область, расположенную под ней.
  4. Повторите упражнение на другую сторону и левую руку.
  5. После наклоните голову вправо так, словно пытаетесь добраться ухом к плечу. Снизу жмите на шею с помощью правой руки. Повторите то же в другую сторону и левую руку.
  6. На следующем этапе растяжки наклоните голову вперед. Подбородок при этом должен быть максимально близко к груди.
  7. Чтобы увеличить давление скрестите пальцы и заложите руки за голову. При опускании головы вперед мягко давите на нее руками.

Для растяжки вам понадобится всего 30 свободных секунд в день, однако ее эффективность вас непременно поразит!

3. Йога для растяжения мышц шеи

Применяйте растяжку по йоге для уменьшенной боли в шее. Не спешите отказываться от нее, считая, что ее могут выполнять только те, кто раньше практиковал йогу. Возьмите на вооружение это эффективное упражнение для уменьшения боли в шее, и уже совсем скоро неприятные ощущения в мышцах перестанут вас беспокоить.

  1. Лягте на спортивный коврик лицом вверх. Ноги необходимо выпрямить и сомкнуть вместе, а руки вытянуть вдоль туловища. Расслабьтесь и медленно дышите носом.
  2. Поднимите ноги вверх.
  3. Наклоните ноги таким образом, чтобы они оказались на уровне вашей головы. Старайтесь коснуться пола кончиками пальцев на ногах.
  4. Не забывайте, что во время выполнения упражнения руки постоянно должны оставаться выпрямленными вдоль туловища.

Если вы все сделали правильно, то есть почувствовать незначительное давление в шее.

Как избавиться от боли в шее - 4 эффективных упражнения 5

4. Упражнения для разминки плеч

Если из-за стресса и напряженной работы ваша шея постоянно находится под давлением, а болевые ощущения не исчезают, со временем это может привести к напряжению мышц плеч и лопаток.

Снять напряжение и расслабить мышцы можно с помощью специальных упражнений для плеч.

  1. Сядьте на стул, выпрямив спину. Медленно опускайте и поднимайте плечи так, чтобы они максимально приближались к мочкам ушей. Спина во время выполнения упражнения все время должна оставаться прямой.
  2. После этого выполните круговые обороты руками вперед и назад.
  3. Сделайте 10 повторений упражнения.

Полезные советы для уменьшения боли в шее

Кроме регулярного выполнения вышеупомянутых упражнений боли в шее можно избавиться с помощью нескольких эффективных советов.

Как избавиться от боли в шее - 4 эффективных упражнения 3

1. Примите горячий душ

Горячий душ можно использовать для уменьшения боли в шее. Подставьте шею под струю теплой или горячей воды и позвольте ей свободно стекать по пораженному участку тела в течение нескольких минут. Во время процесса не наклоняйте голову вниз. Можно делать легкие движения или повороты шеей сторону.

2. Используйте грелку

Использование грелки — это эффективный способ снять напряжение и расслабить мышцы. Грелка может быть либо электрической, либо обычной (наполненная горячей водой). Приложите грелку к шее в том месте, где чувствуете боль. Она поможет улучшить приток крови к шее и снимет неприятные ощущения.

Обратите внимание, что использовать грелку можно не дольше 15 минут.

3. Измените подушку

Вы можете изменить свою подушку для уменьшения боли в шее. Хороший ночной отдых способен существенно уменьшить болевые ощущения вокруг шеи. Если после сна вы чувствуете себя разбитыми, и вам трудно двигать шеей, попробуйте заменить подушку. Слишком высокая или низкая подушка может ухудшить качество сна и привести к боли в мышцах.

Эффективный способ избавиться от боли — изменить позу во время сна. Попробуйте спать на боку, если до сих пор не могли качественно отдохнуть во время сна на спине.

4. Регулярно меняйте положение

Если у вас сидячая работа, сидя перед компьютером, попробуйте время от времени вставать с места и делать несколько шагов по комнате.

В случае, если такой возможности нет, не стоит паниковать. Можно выполнять упражнения на растяжение и расслабление мышц даже в сидячем положении.

При выборе рабочего стула выбирайте тот, который имеет специальную опору для шеи. Таким образом вы сможете комфортно чувствовать себя даже при использовании мышки и клавиатуры.


Вам понравится


Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: