Как быстро научиться садиться на шпагат — упражнения для растяжки

В то время как одних природа одарила гибкостью, другим для того чтобы сесть на шпагат необходимо приложить немало усилий и труда. При этом, если Вы решили сесть на шпагат, и ваша гибкость далека от идеала не стоит отчаиваться — все в Ваших руках!

Занятие растяжкой — это Ваш путь к тому, чтобы сесть на шпагат. Необходимо начинать с простых упражнений для ног, постепенно переходя к попытке сесть на шпагат.

Как быстро научиться садиться на шпагат - упражнения для растяжки

Продольный — один из самых простых видов шпагата, при этом как поперечный шпагат принято считать более сложным. При продольном шпагате одна нога находиться сзади и другая спереди, при поперечном обе ноги разведены в стороны.

Смею Вас разочаровать, что для того чтобы сесть на шпагат необходимо запастись терпением. Так как практически невозможно сесть на шпагат за неделю, если же конечно Вы не обладаете невероятной гибкостью от природы, для того чтобы освоить это упражнение Вам понадобятся месяцы.

Помните об основных правилах:

  • Необходимо проявлять терпение и размеренность.
  • Заниматься 4 раза в неделю и не менее 30-ти минут .
  • Если вы почувствовали резкую боль необходимо остановиться, так как малейший дискомфорт во время растяжки может привести к травме.
  • Отдых — залог успеха, мышцам тоже нужно давать время для восстановления.

Ниже представлены основные упражнения для растяжки:

  1. Разминка — это может быть пробежка, приседания, танцы, махи ногами, вращение ногами. Разминка должна занимать не менее 10-ти минут и ее нельзя пропускать ни в коем случае, так как Ваши мышцы должны разогреться. Также можно принять горячий душ за 10-15 минут до разминки, таким образом Вы быстрее сможете расслабить мышцы.
  2. Сядьте на пол, вдоль стены расставьте ноги (поза должна напоминать букву V). Наклоняйтесь поочередно к правой и левой ноге по 25 — 60 сек., затем наклоняйтесь в центр.
  3. Затем сведите ноги вместе и вытяните вперед, носки вытягивайте от себя и пытайтесь до них дотянуться. Задерживайтесь в позе на 10-15 сек
  4. Встаньте и наклоняйтесь так чтобы коснуться стопы, при этом следите чтобы колени не сгибались. В таком положении задержитесь на 40 секунд.
  5. Станьте на колени, одну ногу вытяните впереди себя и тянитесь так 60 сек, затем поменяйте ногу.
  6. Упритесь руками в пол и пытайтесь раздвинуть ноги необходимо так как будто Вы садитесь на шпагат. Выполняйте движение медленно.
  7. Выполняя данный комплекс упражнений Вы уже в ближайшее достигнете своей цели. Главное терпение и труд.

Успехов!


Вам понравится


Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: