Практически каждый человек рано или поздно жалуется на память. В пожилом возрасте забывчивость списывается на склероз и года. Если проблемы с памятью преследуют молодых и людей среднего возраста, то это знак, что память нужно потренировать, воспользовавшись 7 простыми способами.
1. Чтение
Даже при спокойном чтении, мозг работает интенсивнее – ему надо запоминать детали, строить логические цепочки и анализировать прочитанное. Поэтому к множеству плюсов, которые дает регулярное чтение, еще можно добавить тренировку памяти.
2. Обучение
Новая информация, поступающая мозг, кроме практической пользы навыка еще и тренирует память. Особенно эффективно изучение, которое совершается длительное время. Например, иностранные языки можно учить годами.
Также рекомендуется освоить новые хобби, которые развивают логику и укрепляют память: шахматы, разгадывание логических задач.
3. Спорт
Доказано, что польза, которую приносят физические упражнения мозгу, гораздо больше той, что они дают телу. Регулярные занятия физкультурой снижают риск возникновения болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.
Тем, кто не любит занятия спортом, подойдут следующие рекомендации:
- Утром нужно делать зарядку хотя бы в течение 5 минут.
- Днем желательно больше двигаться там, где это возможно: отказаться от лифта, чаще оставлять автомобиль дома.
- Совершать ежедневную прогулку перед сном.
4. Питание
Не следует допускать переедания, это позволит снизить в организме выработку инсулина, который существенно влияет на состояние памяти.
Также нужно пересмотреть рацион: есть меньше мяса, жиров и молочной пищи, а больше – рыбы, фруктов, оливкового масла, шоколада, свежей зелени и пить зеленый чай.
5. Здоровый сон
То, что недосып негативно влияет на общее состояние человека, давно известно, поэтому необходимость в полноценном ночном сне это вещь очевидная.
Однако не многие знают, что несколько минут дневного сна способны улучшить концентрацию внимания и способность к запоминанию.
6. Порядок
Следует следить за порядком в собственной жизни. Пусть определенные вещи всегда находятся на своих местах. Мозг любит, традиционные и привычные действия, расположение вещей, устоявшуюся жизнь.
7. Здоровье
Иногда плохая память является следствием серьезных заболеваний. Необходимо регулярно проверять кровь на сахар и гемоглобин, так как, например, при диабете и анемии отмечается нарушение памяти.
- Также читайте — Как улучшить память в домашних условиях — быстро и эффективно
И еще: работайте дольше, общайтесь с хорошими людьми и будьте всегда в отличном настроении – это точно улучшит и память, и все остальные сферы жизни!
Новые комментарии